Очень часто люди само словосочетание «здоровый образ жизни» или ЗОЖ воспринимают как насилие над привычным образом жизни, тотальный отказ от любимой еды и изнурительные занятия спортом каждый день. А то, что ЗОЖ – это образ жизни, который помимо хорошей физической формы дает ментальное здоровье и социальное благополучие, мало кто задумывается. Мы поговорили с Натальей Гнедневой, врачом из центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Она поделилась мнением, почему ЗОЖ и профилактика имеют первостепенное значение, невзирая на достижения медицины, и что значит принимать ответственность за своё здоровье. ЗОЖ и его значение Определения ЗОЖ может отличаться в зависимости от восприятия: для одних это отказ от вредных привычек, а для других – регулярные занятия спортом. С медицинской точки зрения, это стиль жизни, который помогает сохранить здоровье и снизить риски неинфекционных заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. Все начинается с осознания, что наше самочувствие является результатом повседневных привычек. Рассмотрим ключевые моменты ответственного отношения к здоровью. Преимущества здорового образа жизни - Снижение числа рецидивов хронических заболеваний - Повышение физической выносливости и уменьшение усталости - Нормализация веса и улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей - Снижение частоты простудных заболеваний и более лёгкое их протекание Неочевидные плюсы внедрения ЗОЖ в свою жизнь Здоровый образ жизни помогает не только чувствовать себя лучше, но и жить более активной жизнью, больше времени уделяя своим хобби. Повышает КПД. Когда у человека больше энергии, он может запланировать больше дел. Он эффективно работает плюс у него остается время на встречи с друзьями и творческие занятия, которые развивают его ум и память. Развивает полезные навыки. Внедряя полезные привычки в свою жизнь, люди развивают такие качества как ответственность и целеустремленность. Многие увлекаются тайм-менеджментом, который помогает в остальных сферах жизни: учебе, карьере, социальных связях. Помогает сохранить умственное здоровье. Здоровые привычки не просто позволяют жить дольше, они улучшают качество жизни. Здоровый сон помогает восстанавливать от стресса, планирование уменьшает тревожность. Это помогает жить интересной и насыщенной жизнь. Основные принципы ЗОЖ 1. Здоровое питание. Сбалансированный рацион — залог хорошего здоровья. Это включает правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Исключение из диеты чрезмерного сахара, соли и обработанных продуктов поможет укрепить иммунитет и улучшить общее состояние. 2. Регулярная физическая активность. Упражнения, прогулки и занятия спортом снижают риски заболеваний сердца и депрессии. Выделяйте хотя бы 30 минут в день для физической активности — ваше тело и разум это оценят. 3. Забота о психическом здоровье. Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в вашем самочувствии. Учитесь управлять стрессом, работайте над управлением эмоциями, находите гармонию с собой. Медитация, хобби и поддержка близких помогут снизить уровень тревожности. 4. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем и нерациональное питание наносят серьезный вред организму. Постепенно отказывайтесь от этих привычек и находите здоровые альтернативы. 5. Контроль за здоровьем. Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация помогают своевременно выявить заболевания. Ранняя диагностика предотвращает развитие осложнений. 6. Ответственное отношение к лекарствам. Не занимайтесь самолечением. Только врач может предоставить точную информацию о дозировках, способах применения и возможных побочных эффектах. Как начать вести здоровый образ жизни Оцените каждый из пунктов в свете вашей личной ситуации. Возможно, некоторые рекомендации вы уже выполняете, а другим стоит уделить внимание. Сформулируйте конкретные цели. Маленькие шаги приведут к значительным изменениям. Начните с одной привычки, например, замените газировку на воду или начните утро с 15-минутной разминки. Не ждите быстрых результатов. Изменения, особенно в физической форме произойдут, но не за неделю или месяц. Они будут накапливаться постепенно. Сначала человек замечает, что меньше устает и просыпается отдохнувшим. И только через пару месяцев это начинает отражать на внешности. Поговорите с врачом и учитесь больше думать о здоровье самостоятельно. Изучайте, как функционирует ваш организм, и не игнорируйте симптомы. Если что-то беспокоит вас более недели, обратитесь к врачу. Читайте литературу о ЗОЖ, посещайте «Школы здоровья», которые обычно работают при поликлиниках. Материал подготовлен в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании.